每天必须要做的事，21天养成习惯！我的养生之道！(注意细节 要用心)

1.早起（时间控制在6点到6点30分）(床上伸展运动及仰卧起坐和俯卧撑)

2. 洗脸（最好用活性洗面奶洗净每个毛孔）刷牙（从里到外彻底刷干净）喝杯清水(200ml) 洗洗肠胃 排便!

3.跑步30分钟到1个小时 （注意开始跑前和结束跑后 做做热身运动）

2.再次洗脸 喝水 开始着装，整理头发 擦亮皮鞋。 （打扮的干净，整洁 帅气 会给自己带来一天的自信！）

3.早餐 注意营养成分。 推荐 牛奶或豆奶，三明治或面包。餐前吃一个苹果。

4.出门去上班（注意不要太急 慢活对养生和重要）

5.午餐 丰富点。菜式多一点。各种营养成分都应该有。 午后最好吃点水果。

6.下班之后 约几个朋友去 打球 游泳 或其他体育运动。。运动之后一道去饭店吃顿丰富的。

7 晚上可以约几个朋友去休闲休闲。如喝茶 K歌 看场电影 看看书 之类的。快乐很重要。

8.11点左右睡觉 要保持很好的睡眠。。很重要。睡前 适量的运动,再洗个温水澡。有助于更好的睡眠。

9.每到节假日可以约几个朋友 出去旅游。 。 多认识些朋友。保持心情舒畅，生活要有规律。

PS:一个健康人每天最好用200毫升容量的杯子喝上8杯水，如晨起时1杯、上班前1杯、上午10点钟1杯、午饭前1杯、下午4点钟1杯、运动前1杯、晚饭前1杯、睡觉前1杯。据报道，这也是许多名星们的美容秘诀，值得借鉴。

[本日志由 xiaoduo 于 2009-10-17 03:46 PM 编辑]
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